平衡膳食的核心有哪些
1、按时用餐：建立良好的用膳制度，一日三餐定时定量，且热能分配比例适宜，养成良好的饮食习惯。2、科学烹饪：科学的加工烹调，食物经加工与烹调后应尽量减少营养素的损失，保障饮食卫生的同时提高消化吸收率。3、食物多样：食物多样是平衡膳食的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。4、吃动平衡：体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄...
2024-01-03 热度: 4895
膳食搭配的基本原则
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜水果和薯类。3、每天吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适当。...
2023-09-24 热度: 4160
膳食纤维多的蔬菜有哪些
膳食纤维多的蔬菜有黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿。1、黄瓜：黄瓜是葫芦科一年生蔓生或攀援草本植物，茎、枝伸长，有棱沟，被白色的糙硬毛。2、丝瓜：丝瓜为夏季蔬菜，成熟时里面的网状纤维称丝瓜络，可代替海绵用作洗刷灶具及家具。3、苦瓜：苦瓜原产东印度，广泛栽培于世界热带到温带地区，中国南北均普遍栽培。4、茄子：茄子原产亚洲热带，在全世界都有分布，以亚洲栽培最多，占世界总产量74%左右。5、西红柿：西红柿...
2023-09-18 热度: 5824
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