1、出发之前:提前改变作息时间,在飞行前一晚保证充分的睡眠,以最好的状态应对接下来的旅程。
2、飞行期间:根据自己的情况调整睡眠,以便克服时差的问题。
3、到达之后:根据当地时间安排作息,白天活动晚上休息,自然光线会帮助适应新时区。
4、注意饮食:按照当地时间进食,多摄入蛋白质,帮助身体适应新环境。同时,临睡前吃一些可帮助入睡的食物。
5、保持心情,多做运动:心情不好会影响倒时差的时间和效果,无论何时请尽量多想一些开心、乐观的事情,同时适当做些有氧运动,也是释放和缓解倒时差压力的有效方式。
1、出发之前:提前改变作息时间,在飞行前一晚保证充分的睡眠,以最好的状态应对接下来的旅程。
2、飞行期间:根据自己的情况调整睡眠,以便克服时差的问题。
3、到达之后:根据当地时间安排作息,白天活动晚上休息,自然光线会帮助适应新时区。
4、注意饮食:按照当地时间进食,多摄入蛋白质,帮助身体适应新环境。同时,临睡前吃一些可帮助入睡的食物。
5、保持心情,多做运动:心情不好会影响倒时差的时间和效果,无论何时请尽量多想一些开心、乐观的事情,同时适当做些有氧运动,也是释放和缓解倒时差压力的有效方式。
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